Presta Atención A Tu Respiración

¿Alguna vez has pensado en cómo cambia tu respiración cuando estás estresado, haciendo ejercicio o relajado? Aprender a relajarse es un componente integral de la reducción del estrés que a menudo se pasa por alto. Los expertos han aprendido a lo largo de los años que el ejercicio desempeña un papel clave en la capacidad de relajación, pero a medida que el yoga se ha vuelto más popular, descubrimos que la respiración también puede ayudar, incluso más.

Los métodos de reducción del estrés … «tienden a reducir la ansiedad, la depresión, el ritmo cardíaco y la presión arterial, y aumentan la sensación de relajación y bienestar».

Empecemos Con Ejercicios De Relajación

La primavera es un buen momento para consultar con tu mente y cuerpo y ver cómo te sientes. El invierno es un momento en el que más personas están dentro y son sedentarias, pero una vez que el clima comienza a calentarse, pasar tiempo afuera es refrescante y relajante.

Fíjate en dónde mantienes la tensión en tu cuerpo, y piensa en tu respiración prestando atención a si tiendes o no a respirar o si respiras de manera superficial.

El estrés mental tiende a tensar los músculos del cuerpo, lo que a su vez crea más tensión, aumenta el ritmo cardíaco y los músculos, creando aún más estrés físico. Suaviza la mandíbula y observa cómo se relajan los hombros y las caderas. Respira lenta y profundamente y observa cómo se relaja el cuerpo.

El Yoga Es Una Excelente Manera De Aprender A Trabajar Con La Respiración Y La Relajación

El yoga es un reductor de estrés perfecto y relajante mente / cuerpo. Si practicar yoga regularmente no está en tu rutina diaria, aprender la respiración diafragmática será de gran ayuda. Encuentra un lugar cómodo para sentarte, cierra los ojos y respira lentamente, expande el diafragma con cada inhalación y exhala completamente. «Habla» con los músculos de tu cuerpo y diles que se relajen y se derritan. Ablandar la mandíbula libera la tensión en el cuello, los hombros y las caderas y conduce a la relajación total del cuerpo. La respiración profunda se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

La Aptitud Física Promueve La Aptitud Mental

El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca mientras se realiza la actividad, pero con el ejercicio cardiovascular regular se produce una relajación mental y física. Cuando la frecuencia cardíaca se eleva durante períodos prolongados, se liberan endorfinas o analgésicos naturales y, con el tiempo, se produce una relajación después de completar el ejercicio. Si se practica el ejercicio regular, el peso comienza a disminuir y el estrés sobre el peso se reduce.

La aptitud física promueve la aptitud mental, y si las actividades son placenteras, tendrás tiempo para hacer ejercicio de manera regular.

El ejercicio no siempre tiene que ser en forma de ejercicio aeróbico. Levantar pesas, pilates, yoga y cualquier otro ejercicio físicamente exigente ayudará a relajar el cuerpo si se sigue una rutina de ejercicio regular.

Conclusiones

Existen muchos métodos para reducir el estrés, como la respiración, la meditación, la relajación progresiva y el ejercicio. Todos tienden a reducir la ansiedad, la depresión, el ritmo cardíaco y la presión arterial, y aumentan la sensación de relajación y bienestar.